MovementPro
  • Home
  • Diensten
    • Personal Training
    • MOM-FIT
    • Duo-Fit
    • Small Group-Fit
    • Fit aan huis
    • 50+ Fit & Vitaal
    • GROEPSLESSEN >
      • Bootcamp
      • Obstacle Bootcamp
      • Box-Fit
      • Rooster
    • Acties >
      • Gift card
      • PROEFLESSEN
  • Succesverhalen
  • Team
    • OVER >
      • IMPRESSIE
      • EVENTS
  • ONLINE PORTAAL
  • MOVEMENTPRO BLOG
  • CONTACT
  • Vacature

HOMEMADE PINDAROTSJES

24/3/2020

Comments

 
Foto
Ingrediënten:
​

- 1 reep (180 gram) pure chocolade (ik gebruikte Tony's Chocolonely puur,
​bij voorkeur minimaal 70% cacao)

- 1 zak (200 gram) ongezouten pinda's 




​
​


Hoe maak je het?

- Breek de chocolade in stukken en doe het in een pannetje
- Blijf roeren tot de chocolade gesmolten is
- Haal het pannetje van het vuur en doe de pinda's bij de gesmolten chocolade
- Roer dit door elkaar zodat de pinda's helemaal bedekt zijn met chocolade
- Neem een snijplank en doe hier aluminiumfolie overheen
- Maak kleine hoopjes van het pinda- chocolade mengsel
- Zet het ongeveer 1 uur in de koelkast totdat de pinda hoopjes hard zijn
 
Enjoy!

Voedingswaarden afhankelijk van hoe groot je ze maakt en hoeveel je er maakt.


Foto
Comments

SCRAMBLED TOFU

11/3/2020

Comments

 
- VEGAN - 
​
heeerlijk voor op brood, crackers of gewoon zonder iets erbij!


Foto

Aantal: 2 personen
Bereidingstijd: 10 minuten
 

Ingrediënten:
- 240 gram tofu
- 50 gram verse spinazie
- ¼ rode ui
- 1 grote tomaat
- ½ paprika
- 5 grote kastanje champignons
 
ingrediënten voor de saus (optioneel)
- 15 ml soja saus (natrium arm)
- teentje knoflook
- beetje chili
- beetje kurkuma
​

​

Hoe maak je het?

1. Haal de Tofu uit het pak en laat het uitlekken
2. Mix de ingrediënten voor de saus in een bakje en roer door elkaar
3. Was de spinazie. Pel de ui. Maak de tomaat en de paprika schoon. Verwijder de zaadlijsten van de paprika. Maak de kastanjechampignons schoon met een borsteltje. Snijd de ui, tomaat, paprika en kastanjechampignons in kleine stukjes en bak deze samen met de spinazie 5 minuten op laag vuur.
4. Prak de Tofu, met een vork, tot je kruimels hebt. Doe deze in de pan bij de groenten en giet de saus er overheen. Bak nog 5 minuten en serveer met geroosterd volkoren brood. Als je van pittig houd, voeg dan wat rode peper toe.
 
Enjoy!

Voedingswaarde per portie (zonder brood/crackers)
Calorieën
Koolhydraten
Vetten
Eiwitten
120
10 gram
9 gram
18 gram
Bronnen: 
Boek: Easy vegan.
​lazycatkitchen.
Comments

MAGNESIUM

4/3/2020

Comments

 
Foto
Wat is magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat meer dan 300 verschillende enzymen aanstuurt. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen, zoals:
- de afbraak van glucose en vet;
- de productie van eiwitten, enzymen en antioxidanten zoals glutathion;
- het aanmaken van DNA en RNA
- het reguleren van de cholesterolproductie;
- de ontspanning van spieren, zenuwen en bloedvaten;
- de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren;
- de vorming van gezonde tanden en botten;
- het verhogen van weerstand tegen spanning en stress;
- het versterken van het geheugen en concentratievermogen;
- het bevorderen van de gezondheid van hart en bloedvaten.
 
Sporten en magnesium
Zoals al gezegd speelt magnesium een belangrijke rol bij de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Hierbij werkt magnesium nauw samen met een ander mineraal: calcium.
Waar calcium ervoor zorgt dat je spieren zich samentrekken, zorgt magnesium ervoor dat je spieren zich ontspannen. Er vindt dus een wisselwerking tussen calcium en magnesium plaats.
Bij een magnesiumtekort zijn stijve spieren en krampen het gevolg. Ook leidt een tekort tot vermoeidheid, wat prestaties tijdens krachttraining natuurlijk niet ten goede komt. Het is als (kracht)sporter dus erg belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Voordelen magnesium bij sporters:
- Sneller herstel
- Meer kracht en energie
- Betere balans van je hormonen
 
Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?
Mannen: 350 milligram per dag.
Vrouwen: 300 milligram per dag.
 
Mogelijke symptomen bij een magnesiumtekort:
- Vermoeidheid of lusteloosheid
- Spierkrampen of spierpijn
- Maagkrampen
- Hartritmestoornissen (in extreme gevallen)
 
Bronnen van magnesium
Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Het zit onder andere in:
- Volkorenbrood
- Volkoren graanproducten (quinoa, havermout, spelt, gerst, boekweit, zilvervliesrijst)
- Groenten (verse spinazie, boerenkool, sla, andijvie)
- Peulvruchten (sojabonen, mungbonen, tuinbonen, witte bonen, linzen)
- Noten (cashewnoten, amandelen, paranoten)
- Zaden (pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad, chiazaad)
- Melk
- Melkproducten
- Cacao
- Avocado
- Bananen
- Vlees
- Water
 
Let op:
Vezels en fosfor verminderen de opname van magnesium. Ook is het absorptiepercentage van magnesium afhankelijk van de hoeveelheid eiwit, oxaalzuur of fytinezuur dat in de darm aanwezig is.
 
Supplementen
Je lichaam neemt magnesium het beste op uit voeding. Eventueel kun je tijdelijk als aanvulling magnesium supplementen slikken om te kijken of je klachten verminderen. Magnesiumcitraat wordt meestal het beste opgenomen. Let goed op de maximaal veilige dosis van 250 milligram magnesium per dag!
 
Gevolgen te veel magnesium
Als je te veel milligram magnesium slikt, krijg je dunne ontlasting of diarree. Een langdurige flinke overdosis kan uiteindelijk leiden tot hartritmestoornissen.
 
Advies: neem magnesium supplementen niet kort voor of gelijk met een maaltijd, omdat het mineraal maagzuur nodig heeft om te kunnen worden opgenomen.


Bron:
Voedingscentrum.
​Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018
Foto
Comments
    Foto
    MAURICE VAN LIEROP
    Foto
    NENA VAN VELDHOVEN
    Foto
    REGINA SMITS

    ​

    All
    FOOD
    SPORT

     

    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    August 2021
    July 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019


> Contact
​> Disclaimer

> Privacy
> Algemene voorwaarden
​

Social media
Volg ons ook op:
PARTNERS
> Recreatiegebied de IJzerenman 
> Het LoopCentrum
> Fresh
> Mariëlle van Tuel - Massage
> Strong Viking
> Villa Kempen-Broek
> Marissa Food and Lifestyle
​> Consumed.nl

SAMEN NAAR EEN FIT & GEZOND LEVEN!
"Durf jij de uitdaging aan? Neem dan snel contact op! Dan kunnen we samen gaan werken aan een gezonde leefstijl. Tijdens het proces van verandering zal team MovementPro jouw stok achter de deur zijn waarbij we je blijven motiveren en inspireren. Wacht niet en begin vandaag nog!''

Locatie
Geurtsvenweg 1 | 6006 SN weert


  • Home
  • Diensten
    • Personal Training
    • MOM-FIT
    • Duo-Fit
    • Small Group-Fit
    • Fit aan huis
    • 50+ Fit & Vitaal
    • GROEPSLESSEN >
      • Bootcamp
      • Obstacle Bootcamp
      • Box-Fit
      • Rooster
    • Acties >
      • Gift card
      • PROEFLESSEN
  • Succesverhalen
  • Team
    • OVER >
      • IMPRESSIE
      • EVENTS
  • ONLINE PORTAAL
  • MOVEMENTPRO BLOG
  • CONTACT
  • Vacature