MovementPro
  • Home
  • Diensten
    • Personal Training
    • MOM-FIT
    • Duo-Fit
    • Small Group-Fit
    • Fit aan huis
    • 50+ Fit & Vitaal
    • GROEPSLESSEN >
      • Bootcamp
      • Obstacle Bootcamp
      • Box-Fit
      • Rooster
    • Acties >
      • Gift card
      • PROEFLESSEN
  • Succesverhalen
  • Team
    • OVER >
      • IMPRESSIE
      • EVENTS
  • ONLINE PORTAAL
  • MOVEMENTPRO BLOG
  • CONTACT

BROCCOLI BURGERS

28/1/2021

Comments

 
BROCCOLI BURGERS MET MADRAS - MAYO 
Foto
​Ingrediënten:
- 450 gr broccoli
- 400 gr kikkererwten – (uitlek gewicht: 240 gram)
- 2 lente uien
- 1 ei
- 6 el bloem
- snufje peper & zout
optioneel: kiemgroenten (alfalfa) 
 
Ingrediënten voor de madras-mayo:
- 1 flinke tl madras currypasta
- 2 el 3% vet Calve mayonnaise of Halvanaise
- 1 el (magere) yoghurt of kwark


Hoe maak je het?
- Snijd de broccoli in roosjes en kook de roosjes in een pan met ruim water beetgaar.
- Giet de broccoli af. Schenk het vocht uit het blik kikkererwten en spoel na met water. Schep de kikkererwten bij de broccoli en stamp alles fijn met (bijvoorbeeld) een pureestamper. Je kunt hier ook een staafmixer voor gebruiken, maar zorg dat je het mengsel niet te fijn pureert.
- Voeg het ei, de bloem en een snufje peper en zout toe.
- Snijd de lente uien klein en meng dit erdoor.
- Kneed alles met de hand door elkaar en voeg eventueel nog wat bloem toe als het mengsel te nat is. Je wilt geen droge burgers, maar je moet er wel ballen van kunnen vormen.
- Verhit 1 el olijfolie in een grote koekenpan. In mijn pan passen drie burgers, dus pak er als dat nodig is een tweede koekenpan bij. Vorm vier ballen van het broccoli mengsel en druk ze in de pan plat tot burgers, met een dikte van ongeveer 2 tot 3 cm.
- Bak de burgers aan beide kanten 3 minuten op laag tot medium vuur. Schep ze tussentijds voorzichtig om met een spatel.
- Maak ondertussen de madras-mayo door de ingrediënten door elkaar te mengen. Te pittig? Voeg dan nog wat yoghurt toe. Voor meer pittigheid voeg je nog wat currypasta toe.
- Serveer de broccoli burgers met de madras-mayo en eventueel wat kiemgroenten zoals alfalfa!

Enjoy! 

 
Bron: beaufood.nl

Foto
Comments

WORTEL - KOKOS - GEMBER SOEP

14/1/2021

Comments

 
WORTEL - KOKOS - GEMBER SOEP 
Foto
Aantal: 5 personen

Ingrediënten:
- 1 kg wortel
- 400 ml kokosmelk (light)
- 400 ml water
- 4 grote uien
- 5 teentjes knoflook
- 3 cm verse gember (fijn gehakt)
- 2 el groenten bouillonpoeder (natriumarm)
- 200 g kikkererwten
- 1 el komijnpoeder
- snuf chilivlokken (of poeder)
- zonnebloemolie
 
Hoe maak je het?
- Schil de wortel en snijd het hierna in grove stukken. Maak de uien schoon en snijd deze in stukken, maak ook de teentjes knoflook schoon en hak deze fijn. Snijd ten slotte de gember in kleine stukjes.
- Zet een ruime soeppan op het vuur met een scheut zonnebloemolie. Fruit de uien, de knoflook en de gember 5 minuten aan op middelhoog vuur, roer goed door zodat het niet aanbrand. Voeg de wortels toe en bak het nog 3 minuten mee.
- Voeg de kokosmelk, het water en de bouillonpoeder toe en breng het geheel aan de kook. Laat het 20 minuutjes zachtjes doorkoken. De soep is klaar wanneer de wortel helemaal zacht en gaar is. 
- Laat de kikkererwten goed uitlekken en dep ze daarna droog met wat keukenpapier. Verhit terwijl de soep kookt een halve el olie in een koekenpan.
- Rooster de kikkererwten met de chilivlokken en het komijnpoeder tot de kikkererwten krokant zijn. 

- Pureer de wortelsoep met een staafmixer of in een keukenmachine. Serveer de soep met wat plukjes peterselie en de geroosterde kikkererwten.

Enjoy!


Bron: etenmetroos.nl

Voedingswaarde per portie: 

175                  kcal
20 gram           koolhydraten
5,8 gram          vetten
6 gram             eiwitten
10 gram           vezels
Foto
Comments
    Foto
    MAURICE VAN LIEROP
    Foto
    NENA VAN VELDHOVEN
    Foto
    REGINA SMITS

    ​

    All
    FOOD
    SPORT

     

    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    August 2021
    July 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019


> Contact
​> Dysclaimer

> Privacy 
> Algemene voorwaarden
​

Social media
Volg ons ook op:
PARTNERS
> Recreatiegebied de IJzerenman 
> Het LoopCentrum
> Fresh
> Mariëlle van Tuel - Massage
> Strong Viking
> Villa Kempen-Broek
> Regenerate Fitness
SAMEN NAAR EEN FIT & GEZOND LEVEN!
"Durf jij de uitdaging aan? Neem dan snel contact op! Dan kunnen we samen gaan werken aan een gezonde leefstijl. Tijdens het proces van verandering zal team MovementPro jouw stok achter de deur zijn waarbij we je blijven motiveren en inspireren. Wacht niet en begin vandaag nog!''

Locatie
Geurtsvenweg 1 | 6006 SN weert


  • Home
  • Diensten
    • Personal Training
    • MOM-FIT
    • Duo-Fit
    • Small Group-Fit
    • Fit aan huis
    • 50+ Fit & Vitaal
    • GROEPSLESSEN >
      • Bootcamp
      • Obstacle Bootcamp
      • Box-Fit
      • Rooster
    • Acties >
      • Gift card
      • PROEFLESSEN
  • Succesverhalen
  • Team
    • OVER >
      • IMPRESSIE
      • EVENTS
  • ONLINE PORTAAL
  • MOVEMENTPRO BLOG
  • CONTACT